Mulți dintre noi facem greșeli încercând să adormim după ce ne trezim noaptea, ceea ce duce adesea la insomnie. Astfel de greșeli pot implica anumite acțiuni care la prima vedere par inofensive, dar, de fapt, fac doar mai dificilă adormirea din nou. Pentru a evita aceste probleme și a reveni rapid la somn, urmați aceste sfaturi.
Sfaturi pentru a adormi rapid
Nu te duce la baie
Dacă chiar ai nevoie, bineînțeles că merită să mergi. Cu toate acestea, nu faceți acest lucru doar pentru că sunteți treaz. Acest lucru poate face dificilă adormirea din nou. Chiar și doar așezarea pe pat crește ritmul cardiac, care este de aproximativ 60 de bătăi pe minut în timpul somnului.
Când te ridici și mergi într-o altă cameră, ritmul crește și mai mult. Specialistul în somn Dr. Michael Breus explică faptul că, pentru a recâștiga inconștiența și a adormi din nou, bătăile inimii trebuie să scadă la 60 de bătăi pe minut, ceea ce nu se întâmplă imediat. Prin urmare, vă va fi dificil să adormiți din nou.
Nu verifica ora
Încercați să vă relaxați și să vă opriți mintea. Nu vă uitați la ceas și nu vă verificați telefonul — adesea facem aceste acțiuni instinctiv, de îndată ce deschidem ochii. Monitorizarea constantă a timpului poate crea anxietate și tensiune suplimentară, ceea ce face dificilă adormirea din nou. Lumina de pe un telefon sau de pe ecranul ceasului poate stimula, de asemenea, creierul și poate îngreuna revenirea la somn.
Nu numărați orele până nu vă ridicați
Mulți oameni se tem să nu doarmă suficient și încep să numere cât timp mai rămâne înainte ca ceasul deșteptător să sune, ceea ce îi împiedică să adoarmă. Acest lucru creează presiune psihologică și stres, ceea ce face procesul de adormire și mai dificil. Abordarea corectă este să închideți ochii, să vă întoarceți de cealaltă parte, să vă opriți gândurile și să încercați să adormiți din nou până dimineața. Încercați să vă concentrați pe relaxare și respirație, nu la timp.
Sfaturi suplimentare
Creați condiții confortabile de dormit
Asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și răcoros. Folosiți perdele pentru a întuneca ferestrele și încercați dispozitive de sunet sau dopuri pentru urechi pentru a elimina zgomotele externe. O temperatură confortabilă în cameră contribuie, de asemenea, la un somn mai bun.
Folosiți tehnici de respirație profundă
Când te trezești în mijlocul nopții, încearcă să folosești tehnici de respirație profundă pentru a te ajuta să te relaxezi. Inspirați încet prin nas, țineți respirația câteva secunde, apoi expirați încet prin gură. Acest lucru vă poate ajuta să vă reduceți ritmul cardiac și să vă readuceți la somn.
Evitați lumina puternică
Dacă tot trebuie să te ridici în mijlocul nopții, evită lumina puternică. Folosiți lumini de noapte cu lumină moale și caldă pentru a minimiza efectele asupra ochilor și creierului. Lumina puternică poate semnala creierului că este dimineața și vă poate împiedica să vă întoarceți la somn.
Practicați meditația și relaxarea
Înainte de a merge la culcare și în caz de trezire noaptea, încercați tehnici de meditație și relaxare pentru a vă calma mintea și corpul. Concentrarea pe gânduri plăcute sau vizualizarea scenelor calme poate ajuta la reducerea nivelului de stres și la ușurarea Adormirii.
Urmând aceste sfaturi, vă puteți îmbunătăți calitatea somnului și puteți reduce probabilitatea de insomnie cauzată de trezirea noaptea.
